Как справиться со стрессом после первых месяцев учёбы в вузе?

Уроки, репетиторы, ЕГЭ, томительное ожидание результатов приёма – и вот, наконец, вы в вузе! Цель достигнута, тревоги, бессонница, волнения – всё это, казалось бы, позади. Но не тут-то было: первые месяцы учебы в вузе – тоже не сахар. Новые люди, обстановка, требования. Совсем скоро какая-то сессия, школьные правила не действуют, а преподаватель на третьей паре намекнул, что в армии недобор. Как справиться со «стрессом первокурсника»? Учеба.ру расспросила об этом психологов.

Наши эксперты:

Александр Матяш

психолог-консультант, психотерапевт

Людмила Захирина

психолог-консультант, клинический психолог, супервизор

Научитесь списывать

Помните мульфильм про котёнка по имени Гав? В грозу котёнок предлагал щенку: «А давай боятся вместе!» Вокруг вас — такие же растерянные первокурсники. Почему бы не объединиться с ними, чтобы обсудить новую обстановку, поискать вместе нужный кабинет и библиотеку? Что-то вы успели записать на лекции, что-то — нет. Так попросите тетрадь у соседа, посмотрите — возможно, там есть то, что вы пропустили. Объединяйте усилия, готовясь к семинарам, делитесь информацией — вместе входить в новый ритм учёбы легче. Работа с компьютерной информацией — это все равно работа с информацией. Ее количество увеличится, но принципы работы останутся прежними — ее нужно будет отбирать и анализировать. Что касается порталов для дополнительной классной и внеклассной работы, то подобные сайты уже существуют. В недалеком будущем станет возможно использовать их в учебном процессе.

Александр Матяш: Чем быстрее студенты научатся кооперироваться, увидят в своих соседях студентах не конкурентов и соперников, а друзей, тем проще будет проходить адаптация. То же самое касается и преподавателей — не стоит смотреть на них, как на сидящих на высоком Олимпе богов. Преподаватель — тоже человек, и чаще всего не настроен на боевые действия против новоиспеченных студентов.

Не учите всё

Не нужно пытаться ухватить сразу всё — это невозможно. Найти в библиотеке все книги, которые посоветовали преподаватели, срочно записаться в спортивный клуб, попроситься в КВН и студенческую газету — всё это вопрос приоритетов. И чем правильнее вы изначально с определитесь вашими целями, тем проще вам будет сосредотачиваться на важном.

Людмила Захирина: Очень хорошо, когда человек понимает, зачем он поступил в вуз, что для него важно в обучении, к чему он хочет прийти, какая обстановка его окружает, какая система отношений. То есть, чтобы его участие в этом процессе было осознанным. Это позволит ему легче сориентироваться в «системе координат» и разобраться, что к чему в этой новой ситуации. Тогда стрессогенность ситуации снизится.

Выучить завтра не получится

«От сессии до сессии живут студенты весело» — претворить эту поговорку в жизнь вы ещё успеете, если захотите. Но не сейчас. Сейчас для вас очень важно постепенно осваивать материал, иначе вы рискуете не одолеть весь объём.

Александр Матяш: Привычка, что задание дается в объеме одного школьного урока, в вузе не идет на пользу, поскольку объем информации многократно увеличивается, увеличивается соответственно и объем заданий к семинарам и лекциям. Последовательная подготовка и постоянство усилия — вот что может удивительным образом облегчить жизнь и позволит не вылететь в первом же семестре. Не стоит откладывать все задания на последний момент — делайте понемногу, но каждый день.

Экстрим как норма

Вы сейчас находитесь не во временной экстремальной ситуации, как это бывает с экзаменами. Сейчас вы постепенно переходите на новый ритм жизни. Переводите себя в этот новый мир осторожно, как ребёнка через дорогу. И не забывайте давать себе время для отдыха, расслабления, развлечений. «Стресс первокурсника» естественен. Он возникает у большинства новоиспеченных студентов. Вы освоитесь в новой обстановке, заведёте новых друзей, привыкнете усваивать большие объёмы информации, и это состояние пройдёт.

Александр Матяш: Стресс в первые месяцы учебы связан также с ощущением, что все, что было наработано в школе, пропало без следа. Новые предметы, в которых ты ничего не смыслишь, и начинаешь чувствовать себя дураком и неудачником. Но стоит осознать, что это объективно сложный период.

Людмила Захирина: Все это рекомендации для уменьшения стрессовости ситуации, но полностью избежать его вряд ли возможно — это новые условия, к которым надо адаптироваться психологически и, может быть, в какой-то степени физиологически, а это всегда стресс, пусть даже небольшой, и напряжение. Поэтому в первую очередь не надо пугаться этого напряжения и паниковать — это может вызвать новый стресс. Создание некоторой упорядоченности и структурированности в жизни, наличие «островков» отдыха и поддержки близких позволит пережить адаптационный период с меньшими потерями.

Анна Архипова

19 ноября 2013